あなたもしてない?ダイエットでリバウンドしたら..失敗しないための食生活法

ダイエットでリバウンドしたら
管理栄養士えま

ダイエットでリバウンドしたことは何度も..
今ふりかえると間違ったダイエット法でした。

この記事を書いている私は高校生まで何度もリバウンドをくりかえしました。

そのあとは栄養学を学んで、

あぁ、むしろダイエットにはよくなかったんだな..

と知ったという、、

あなたにも間違ったダイエットはしてほしくないので

わたしの経験をもとに紹介していきますね。

ダイエットでリバウンドした経験

高3生になって運動系の部活をやめて受験勉強にとりかかりました。

管理栄養士えま

学校がおわったら塾に直行して夜おそく帰って、あとは寝るだけのような生活でしたね。

お昼は弁当持参だったので、家からもっていくか売店で買ってました。

食べたら太ると思ってお昼は野菜たっぷりのサラダだけ。

管理栄養士えま

夕食は塾で。コンビニでよく買ってました。
自分でえらんでいたのでカロリーばかり考えてましたね。

よく食べていた夕食を紹介しますね。

  • 1日目:おにぎり1こ、フランクフルト
  • 2日目:チョコパン1こ
  • 3日目:チーズドリア
  • 4日目:乾燥わかめインスタントスープ、チョコクッキー
  • 5日目:板チョコ1まい

こんな感じです。

塾でたべて夜おそく帰宅したら、お腹がすいて夜10時すぎから食べることも。

管理栄養士えま

いきなり食欲がでて食べすぎることもあったな。
たべない日とたべる日の差が激しかった..

バイキングにいったときは一緒に行った人が驚くぐらい食べました。ご飯たべて、デザートたべて、またご飯にもどって食べる。まわりが食べ終わっても食べつづけてましたね。ブラックホールのような胃でした。

管理栄養士えま

たべなくなって細くなったけど食べるときはものすごい量を食べるから、気づいたらリバウンドしてましたね。やせたときから8~9kgふとりました。

どうでしたか?ここまでが痩せてからリバウンドしたときの1年間でおこったことです。

じゃあ、この生活でリバウンドする原因はなんだったのか解説していきますね。

太った原因

  • 運動せず座りっぱなし
  • 昼はサラダだけ
  • 夕食はたべないか、炭水化物だけ
  • 夕食にをぬいてお菓子をたべる

なぜこの食事がわるかったのか1つずつ説明していきます。

運動せずに座りっぱなし

勉強しなきゃという気持ちがつよくて、運動時間ももったいなかったんだよね..

でもまとまった運動時間がとれなくても、エレベーターをつかわずに階段をつかう、いつもお腹を意識する、息があさくなっていたら深呼吸、できるだけ歩く時間をみつける、など生活を工夫してみましょう。

それだけでも体のためになりますよ。

昼はサラダだけ

サラダだけだとカロリーがすくなくて痩せるように思えますよね。

でも実はダイエットに逆効果なんです。

理由は..

  • 基礎代謝がおちる
  • 脂肪だけでなく筋肉もへる

あまりに食べ物からのエネルギーがすくないと基礎代謝がおちてしまうんですよね..

十分なエネルギーがとれないので、筋肉がこわされて減ってしまうことに..

管理栄養士えま

極端にたべなさすぎても、リバウンドしてしまいますね

1日に必要なエネルギー

食事ごとのエネルギーを計算するのが正確ですが、それだと大変なこともありますよね。

そこで、厚生労働省から出されている「食事バランスガイド」というものがあります。

イラストで示されていて、1日に何をどのくらい食べたらいいのかが分かるものになっています。

性別に、活動量が「低い」のか「ふつう以上」かで食べるべき量がわかります。

目で見てわかりやすく記録もできるので、印刷して使ってみてくださいね。

>>食事バランスガイド

夕食を食べないか、炭水化物のみ

管理栄養士えま

夕食をたべないと後で食べすぎてしまうことがあるんです。
食事量をへらしたら、脳が満足しやすい炭水化物にかたよってしまうことも。

おにぎりやパンだけだと、たしかにエネルギーは少ないですが、血糖値がグンとあがってしまう。

血糖値がおおきくあがると体脂肪になりやすいのです。

管理栄養士えま

野菜やお肉などのたんぱく質もしっかり食べた方が血糖値をゆるやかに。
脂肪がつきにくくなりますよ。

夕食ぬきダイエットについては下の記事でまとめました。夕食も楽しんでやせやすくなりましょう。

夕食をぬいてお菓子をたべる

エネルギーばかりに目がいきがちですが、食事内容をみなおしましょう。

食事はたんぱく質、ビタミン、ミネラルがたっぷり。でもお菓子はほとんど糖分のかたまり。

糖分をとったら、糖を分解するのにビタミンが必要になります。

管理栄養士えま

お菓子をたべたら糖を分解するのにビタミンが必要になります。
食事でその分栄養素をとらないといけないんですよ。

お菓子は1日200kcalまでとしましょう。

リバウンドしない食事 まとめ

  • 動く習慣をとりいれる
  • 極端な食事制限はしない
  • 夕食もたべる
  • お菓子を夕食がわりにしない

管理栄養士えま

やせると思ってたのに太る食生活だったら大変ですよね。
まず食事内容をみなおしてみることが大切。
健康的にやせていきましょうね。

夕食の食べ方でやせやすくなります。夕食についての質問もうけたので、おおくの方が疑問に思っているかもしれませんね。ダイエットには夕食が大事。正しい食べ方を知ってやせやすくなっていきましょう。

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