ストレスでセロトニン不足だと食欲がでる!?わたしもそうでした

セロトニンが不足したら食欲でるって聞いたんだけど..

管理栄養士えま

そうなの!ダイエットには食欲コントロールが大事だからね。
原因と対策を紹介するよ♩

ストレスで食欲がとまらない

ストレスがあると食欲がとまらなくなることがあります。

我慢するだけでなく、まずストレス対処が大切です。

ストレスにはセロトニンが必要

管理栄養士えま

ストレスがあると幸せホルモンとよばれる『セロトニン』で幸せを感じたくなるんだよ。

ストレスを感じるとき、甘いものをたべたくなりませんか?

そう、甘いものはすぐにセロトニンをつくれて幸せな気分にさせてくれるから。

体が自然と欲しているんですね。

でも甘いものからのセロトニンはすぐきれてしまうので、依存してしまう..

ストレスでの食欲 甘いものへの依存

甘いものは下のように悪循環になります。

  • 太る
  • 血糖値があがってもっと食べたくなる
  • すぐにセロトニンを作れるがすぐきれるのでまた食べてしまう

甘いものをたべなくても、セロトニンをつくる方法はあります。

紹介していきますね。

セロトニンをふやす方法

  • ヨガ
  • 瞑想
  • 日光浴
  • トリプトファンをとる

生活習慣はわかるかと思いますが、『トリプトファンってなに?』と思われた人もいるかと思います。

トリプトファンはセロトニンをつくる栄養素。

ナッツやチーズ、豆腐、卵などのたんぱく質にふくまれていますよ。

トリプトファンがおおい食品は下の記事でまとめているのでチェックしてみてくださいね。

管理栄養士えま

ストレスがつよいときは、それでも食欲をがとまらないときがあるよ。
そんなときはストレス対処スキルの『マインドフルネスイーティング』をためしてみて。
練習すると食欲コントロールが期待できるよ♩

食欲を抑える方法 【ストレスとセロトニン】 まとめ

ストレスから対処

  • ストレスをためない
  • 我慢しすぎない
  • 朝日を浴びる
  • ヨガ
  • 瞑想

食事から対処

  • マインドフルネス
  • お菓子をとりすぎない
  • トリプトファンの多いたんぱく質源をとる

食欲がとまらないときは、ストレス対処と食事を工夫してみてくださいね!

管理栄養士えま

食欲がとまらない原因はストレス以外のこともあります。
1つでもあてはまると食欲がでやすくなるので下の記事からチェックしてみてくださいね。

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